La autorregulación se enseña, se acompaña, se modela y se practica todos los días, incluso en los días más difíciles.Como mamá, he aprendido que no se trata de forzar, sino de guiar con amor y paciencia, entendiendo que su cerebro procesa el mundo de una manera distinta, más intensa y más honesta.
Desde mi experiencia personal, estas son las herramientas que realmente han marcado una diferencia:
1. Anticipar y avisar lo que viene
Los cambios repentinos pueden ser muy difíciles para ellos. Cuando no saben qué va a pasar, la ansiedad aumenta y es más probable que se desregulen.
Por eso, anticiparle lo que viene aunque sea algo pequeño le da seguridad.
Decirle:
“En cinco minutos vamos a bañarnos”,
“Después de jugar vamos a comer”,
o “Hoy iremos a un lugar nuevo, pero estaré contigo”,
hace que su transición sea más suave y menos estresante.
2. Usar apoyos visuales
Los visuales han sido una herramienta poderosa.
A veces, las palabras se quedan cortas, se olvidan o se mezclan en su mente. Pero una imagen, un calendario visual o una tarjeta con pasos le da estructura.
Lo visual le permite ver lo que le cuesta imaginar, y eso reduce mucho la frustración.
Para él, lo visual es como un mapa que lo guía sin presionarlo.
3. Enseñar pausas, respiraciones y emociones
La autorregulación también se construye enseñándoles a parar, respirar, identificar cómo se sienten y saber que no pasa nada por sentir emociones fuertes.
Practicar juntos pequeñas pausas, movimientos calmados o ejercicios de respiración, ha hecho que él reconozca cuándo necesita un descanso.
Además, hemos trabajado en nombrar sus emociones:
“Estás frustrado”,
“Parece que te sientes triste”,
“Esa emoción se llama enojo y está bien sentirla”.
Ayudarlos a ponerle nombre a lo que sienten es darles una herramienta para toda la vida.Y motivarlos con pequeños premios o refuerzos positivos hace que se sientan capaces.
4. Acompañar, validar y aceptar cada emoción
Acompañar no es resolver sus emociones, sino estar presente en ellas.
A veces solo necesita mi presencia, sin palabras.
Otras, necesita escuchar:
“Está bien estar enojado. Estoy aquí si me necesitas.”
Ellos sienten más de lo que pueden expresar, y validar sus emociones es decirles que no están solos en lo que sienten.
Que llorar no es malo.
Que enojarse no es un problema.
Que sentir miedo no los hace débiles.
Es enseñarles que sus emociones caben en un lugar seguro.
5 . Rutinas, horarios y reglas claras
La estructura es una forma de amor para ellos.Las rutinas diarias, los horarios predecibles y las reglas que no cambian les dan estabilidad.Saber qué sigue les baja la ansiedad, les sube la seguridad y hace que se sientan más tranquilos en su propio ritmo.Las reglas deben ser simples, cortas y fáciles de recordar.La simplicidad les permite comprender, repetir y dominar cada paso.
6. Modelar lo que quiero que aprenda
Ellos aprenden observándonos.Si yo me calmo, él aprende calma.
Si yo respiro, él respira.
Si yo hablo suave, él lo intenta.
Somos su ejemplo más cercano y más constante.
Todo lo que hacemos frente a ellos tiene un impacto, incluso cuando pensamos que no nos están mirando.
La imitación es una de las formas más naturales en las que ellos aprenden, por eso modelar las conductas es una herramienta diaria.
Acompañar en la autorregulación no es fácil, pero sí es un acto de amor enorme
Nadie nos prepara para este camino. Hay días llenos de avances y otros llenos de lágrimas. Hay momentos de cansancio, dudas y frustración, donde una se pregunta si lo está haciendo bien.
Pero también hay momentos mágicos:
cuando manejan una emoción sin desbordarse,
cuando piden ayuda con palabras,
cuando avanzan aunque sea un poquito.
Cada avance por pequeño que parezca es un paso gigantesco para nuestros niños, y también para nosotros como papás.Es un recordatorio de que lo estamos haciendo bien, de que cada esfuerzo suma y de que ellos sienten nuestro amor, incluso cuando no lo dicen.
Acompañar, enseñar y guiar es un trabajo diario, pero también una bendición.
Cada paso, cada logro y cada emoción compartida es parte de un camino lleno de amor, comprensión y crecimiento.
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